마음 추스리기 8

학교장 대상 자살예방교육을 받았다. 자살을 예방하기 위해서는 나 자신부터 마음을 다스려야겠지

                                       <서울아산병원 김병수 교수의 강의>

   ☆ 회복 탄력성 증진, 5 단계

▷ Observing (관찰하기)

▷ Behavioral activation (마음이 아니라 몸)

▷ Realizing (환상에서 벗어나기)

▷ Accepting (받아들이기)

▷ Value of life (인생의 가치)

▶ Affective Labeling & Cognitive Defusion    "...구나" 기법

˚ 생각/감정  "...구나"

˚ 내가 그사람에게 화가 났구나, 내가 화가 났구나

▶ 2분이상 고민해도 답이 없으면 생각하지 말고 벗어나라!

▶ 견디는 힘을 기르기 위한 운동

▶ 활동 레시피

˚ 창문 밖 나무에 앉아 있는 새가 몇 마리인지

˚ 길가에 핀 꽃잎을 바라본다

˚ 콩나물 꼭지를 딴다

˚ 털실로 양말을 짠다

˚ 운동을 한다

˚ 나만의 위로 음악을 듣는다

˚ 시를 소리내어 읽는다

˚ 거품 목욕

˚ 개와 산책하기

˚ 책장의 책, 배열 다시 정리하기

˚ 일기쓰기

˚ 봉사활동

˚ 기도하기

▶ 정신건강≠평안

완벽의 환상에서 벗어나라

▶ 자기 복잡성(Self Complexity) -  학교에서도 교장, 집에서도 교장, 가족앞에서도 교장...

스트레스는 눈이 먼 성난 황소, 슬퍼야 행복할 수 있다

쓸데 없이 힘 빼지 마라(콤플렉스는 안고 사는 것)

▶ 인간은 어떻게 스트레스를 이겨내나

˚ Tending & Befriending

˚ 옥시토신(Oxytocin), 옥시토신 결핍 사회(보살핌 결여사회) → 자살에 취약한 사회

   - 사랑할 때 분비되는 호르몬, 출산통→마음 안정, 혈압조절, 스트레스 감소효과

삶의 완성 - 나의 실수, 편견, 부족함까지 내가 나를 못마땅하게 만드는 모든 것들.

그것도 최선의 삶에 다 들어가는 거다. 그런 것들을 싹 빼면 자기 삶이 완벽해질 것 같지만 절대 그렇지 않다.

 그런 허접함과 못마땅함이 포함될 때 그제야 그 삶이 완성되는 것이다. <김창완씨가 이런 말씀을...>

▶ Job Crafting ( 자기만의 이야기가 필요하다)

˚ 왜 일하는가

˚ 일은 어떤 의미가 있을까?

▶ 괜찮은 삶이란 무엇인가?

˚ 성취하는 삶, 몰입하는 삶, 의미 있는 삶, 함께하는 삶, 즐거운 삶

                      ☆ 결국은  회복 탄력성은 우리 스스로 기르지 않으면 안되는 것이라는 말씀이다. 

▷ Observing

- 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하라

▷ Behavioral activation

- 마음의 문제는 몸으로 푸는 거다

▷ Realizing

- 환상에서 벗어나라, 부러워하지 말고, 부끄러워하지 마라

▷ Accepting

- 인생은 성난 황소, 받아들여라

▷ Value of life

- 삶의 가치/의미를 새롭게 부여해라

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완벽의 환상에서 벗어나

자기복잡성에서 탈피할 것이며

나만의 이야기를 만들어가는

괜찮은 삶을 살아가리라.

                              (2017.5.10. 友然)